Warum sollten Sie Gurte verwenden und welche sollten Sie wählen?

Die Debatte über den Einsatz von Gurten im Training wird häufig in verschiedenen Trainingsforen geführt. Aber ist es gut oder schlecht, Gurte zu verwenden? Die kurze Antwort ist, dass es von Ihren Zielen abhängt. Gurte haben sowohl Vor- als auch Nachteile und die Wahl ihrer Verwendung hängt davon ab, was Sie mit Ihrem Training erreichen möchten.

Was möchtest Du mit Deiner Ausbildung erreichen?

Die erste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, was Ihre Trainingsziele sind. Wenn Sie nicht vorhaben, an Powerlifting-, Strongman- oder anderen Sportarten teilzunehmen, bei denen es auf die Griffkraft ankommt, können Gurte von Vorteil sein. Für viele bedeutet es ein effektiveres Training, wenn der Griff keine Einschränkung darstellt. Schauen wir uns die Vor- und Nachteile von Gurten genauer an.

Vorteile von Riemen

1. Der Halt stellt keine Einschränkung dar
   Wenn Sie sich nicht auf die Griffstärke konzentrieren, können Gurte Ihnen beim Heben schwererer Gewichte helfen. Wenn Sie beispielsweise 150 kg x 6 ohne Gurte Kreuzheben können, aber 170 kg x 6 mit Gurten, erhalten Sie mit ihnen ein besseres Rückentraining.

2. Vermeiden Sie eine schräge Beladung
   Viele Menschen verwenden beim Kreuzheben einen gemischten Griff, bei dem eine Hand die Oberhand und die andere die Unterhand umfasst. Es sorgt für einen starken Halt, kann aber mit der Zeit zu einer ungleichmäßigen Belastung des Körpers führen. Durch die Verwendung von Riemen können Sie einen doppelten Obergriff nutzen und dieses Ungleichgewicht vermeiden.

3. Konzentrieren Sie sich besser auf den Muskel
   Riemen können Ihnen dabei helfen, sich mehr auf den Muskel und weniger auf den Griff zu konzentrieren. Wenn Sie sich keine Sorgen um das Festhalten an der Stange machen müssen, können Sie sich besser auf die Aktivierung der richtigen Muskeln konzentrieren, insbesondere bei Übungen wie Klimmzügen und Rudern.

Nachteile von Riemen

1. Schwächerer Halt
   Der größte Nachteil von Gurten besteht darin, dass sich der Griff nicht im gleichen Tempo entwickelt wie der Rest des Körpers. Wenn Ihnen die Griffstärke nicht wichtig ist, spielt sie möglicherweise keine Rolle. Aber ein fester Griff kann Ihnen bei vielen Übungen helfen, wie zum Beispiel beim Langhantel-Curls, wo ein fester Griff es Ihnen ermöglicht, schwerere Gewichte zu heben.

2. Weniger Muskelaktivierung
   Wenn Sie Gurte verwenden, können Sie einen Teil der Muskelspannung verlieren, die dabei hilft, benachbarte Muskeln beim Heben zu aktivieren. Durch festes Drücken der Stange erhöht sich die Muskelspannung, sodass Sie schwerere Gewichte heben können. Riemen schwächen diesen Effekt teilweise ab, aber Sie können die Spannung auch mit Riemen aufrechterhalten, indem Sie sie festhalten.

Verwenden Sie Gurte intelligenter

Viele der Nachteile können Sie durch eine andere Verwendung der Gurte minimieren. Anstatt sie von Anfang an ganz festzuziehen, können Sie sie auch etwas locker lassen. Das bedeutet, dass die Gurte nur dann helfen, wenn Ihr Griff nachlässt, und als eine Art „erzwungene Wiederholungen“ für Ihren Griff wirken. Einige stellen sogar fest, dass sich ihre Griffstärke durch die Verwendung von Riemen auf diese Weise verbessert.

Auswahl an Riemen

Es gibt viele verschiedene Gurte auf dem Markt und es ist wichtig, ein Paar auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Trainingsstil entspricht.

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