Benötigen Sie einen (Kraft-)Trainingsgürtel?

Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining begonnen haben, wundern Sie sich über viele Dinge, wenn Sie sich im Zentrum nach all den anderen Trainern umsehen. Sie sehen zum Beispiel viele Menschen, die für verschiedene Übungen einen (Kraft-)Trainingsgürtel verwenden.

Wenn Sie noch nie in einem Fitnessstudio waren und nichts über Krafttraining wissen, kann es schwierig sein zu verstehen, was Sie verwenden Trainingsgürtel Zu. Aber das wollen wir jetzt ändern. Denn wir wollen uns näher mit den Vor- und Nachteilen der Verwendung eines Trainingsgürtels befassen und wie man den Trainingsgürtel richtig nutzt, wenn man sich für die Verwendung dieses Hilfsmittels entscheidet.

Sollte jeder einen Trainingsgürtel haben?

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, werden Sie sich vielleicht über viele Dinge wundern, wenn Sie die anderen im Fitnessstudio beobachten. Eines der Hilfsmittel, das oft ins Auge fällt, ist der Trainingsgürtel, den viele bei bestimmten Übungen nutzen.
Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben und nicht viel über Gewichtheben wissen, kann es schwierig sein, zu verstehen, was ein Trainingsgürtel tatsächlich bewirkt. Darauf werden wir Sie jetzt aufmerksam machen. Wir gehen auf die Vor- und Nachteile eines Trainingsgürtels ein und erklären Ihnen, wie Sie ihn richtig verwenden, wenn Sie sich dafür entscheiden.

Ist ein Trainingsgürtel für jeden notwendig?

Zunächst ist es wichtig festzuhalten, dass ein Trainingsgürtel keine Voraussetzung für das Krafttraining ist. Viele glauben fälschlicherweise, dass ein Gürtel notwendig sei, um Verletzungen zu vermeiden – insbesondere bei schweren Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken. Das ist nicht wahr. Es kann sogar von Vorteil sein, den Gürtel wegzulassen, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining begonnen haben. Wir werden später darauf zurückkommen, warum das so ist.

Wie funktioniert ein Trainingsgürtel?

Der Zweck eines Trainingsgürtels besteht darin, den intraabdominalen Druck zu erhöhen, was bedeutet, dass er zur Stabilisierung des Körpers beim Heben schwerer Lasten beiträgt. Bei Übungen, die einen stabilen Rumpf erfordern, ist es wichtig, den Bauch und den unteren Rücken anzuspannen. Dies verringert das Verletzungsrisiko und erhöht Ihre Fähigkeit, schwerere Gewichte zu heben.
Viele Leute denken, dass der Gürtel extrem fest angezogen werden muss, aber das ist eigentlich nicht der Punkt. Der Gürtel muss den Bauchmuskeln etwas Druck geben, und das erreicht man am besten dadurch, dass er eng anliegt, aber nicht so eng, dass er sich wie ein Korsett anfühlt. Wenn es richtig sitzt, können Sie Ihre Bauchmuskeln gegen den Gürtel drücken, was die Stabilität erhöht und es Ihnen ermöglicht, schwerere Gewichte zu heben. Tatsächlich kann der intraabdominale Druck um bis zu 25 % ansteigen, was bedeutet, dass Sie bei einigen Übungen wie der Kniebeuge 5–15 % mehr heben können als ohne Gürtel.

Vor- und Nachteile der Verwendung eines Trainingsgürtels

Wie bereits erwähnt, ist ein Trainingsgürtel nicht notwendig, die Verwendung kann jedoch sowohl Vor- als auch Nachteile haben. Ihre Wahl sollte davon abhängen, was für Sie und Ihre Trainingsziele am besten funktioniert.

Vorteile des Trainingsgürtels:

Heben Sie schwerere Gewichte: Der erhöhte intraabdominale Druck sorgt für eine bessere Stabilität, sodass Sie schwerere Gewichte heben können, was Muskelwachstum und Kraft fördert.
Reduziert das Risiko von Rückenverletzungen: Eine erhöhte Stabilität in Ihrem Rumpf verringert das Risiko von Rückenverletzungen beim Heben schwerer Lasten.
Bessere Körperbeherrschung: Ein Trainingsgürtel hilft Ihnen zu spüren, ob sich Ihr Körper falsch bewegt, wodurch eine Überdehnung Ihres Rückens bei Übungen wie Überkopfdrücken verhindert werden kann.
Erhöht das spezifische Training für den Wettkampf: Wenn Sie an Sportarten wie Powerlifting oder Gewichtheben teilnehmen, bei denen im Wettkampf ein Trainingsgürtel verwendet wird, kann das Training mit einem Gürtel dazu beitragen, Ihre Leistung zu verbessern.
Hält den unteren Rücken warm: Der Gürtel kann dazu beitragen, die Wärme im unteren Rückenbereich zu halten, wodurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann.

Nachteile des Trainingsgürtels:

Möglicherweise gehemmte Kernentwicklung: Es gibt die Meinung, dass ein Trainingsgürtel die Entwicklung der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur beeinträchtigen kann, da der Gürtel Unterstützung bietet. Obwohl einige Studien zeigen, dass die Rumpfmuskulatur mit einem Gürtel gestärkt werden kann, kann man auch ein anderes Rekrutierungsmuster in den Bauchmuskeln entwickeln. Das bedeutet, dass die Muskeln anders arbeiten, wenn Sie keinen Gürtel verwenden.
Stabilitätsprobleme ohne Gürtel: Wenn Sie immer mit einem Gürtel trainieren, kann es zu Stabilitätsproblemen kommen, wenn Sie eines Tages ohne Gürtel heben müssen.
Erhöhter Blutdruck: Das Training mit einem Gürtel kann aufgrund des höheren intraabdominalen Drucks zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Für Menschen mit hohem Blutdruck kann es ein Problem sein.

Wie nutzt man einen Trainingsgürtel optimal?

Wenn Sie sich für die Verwendung eines Trainingsgürtels entscheiden, ist es wichtig, ihn strategisch einzusetzen, um die negativen Auswirkungen zu minimieren. Viele Menschen neigen dazu, den Gürtel ständig zu benutzen, aber das ist nicht notwendig. Es sollte nur für Übungen verwendet werden, bei denen Sie es wirklich benötigen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken.
Darüber hinaus ist die Verwendung des Gürtels bei Aufwärmübungen oder leichteren Gewichten nicht erforderlich. Eine gute Faustregel ist, den Gürtel nur für Sätze über 85 % Ihres Maximalgewichts (1 RM) zu verwenden. Auf diese Weise profitieren Sie bei schweren Gewichten von den Vorteilen des Gürtels, lassen Ihre Muskeln aber auch bei leichteren Gewichten frei arbeiten und bauen die nötige Stabilität ohne Gürtel auf.

Abschluss

Ein Trainingsgürtel ist kein modisches Accessoire, obwohl viele ihn während des gesamten Trainings als solches verwenden. Es ist ein Tool, das bei richtiger Anwendung Ihr Training optimieren kann. Um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, sollten Sie den Gürtel nur dann verwenden, wenn ein wirklicher Bedarf besteht, und ihn nicht zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms machen.