Warum sollten Sie unsere Hebegurte? verwenden

Möchten Sie im Training schwerere Gewichte heben? Es gibt verschiedene Methoden zur Steigerung Ihrer Tragfähigkeit, von denen einige einfacher sind als andere. Allerdings kann es in manchen Fällen auch an den Einschränkungen Ihres Körpers liegen, die Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen. Hier erhalten Sie zahlreiche Tipps und Tricks, wie Sie Ihre Lifte verbessern können.

Haben Sie Kontrolle über Ihre Atmung?

Viele Bodybuilder, Powerlifter und Gewichtheber nutzen Atemtechniken, um schwerere Gewichte zu heben. Eine der am weitesten verbreiteten Methoden ist das Valsalva-Manöver, benannt nach dem italienischen Arzt Antonio Maria Valsalva. Diese Technik sorgt beim Heben schwerer Lasten für Stabilität im Körper, was sowohl das Verletzungsrisiko verringert als auch den Trainingseffekt erhöht. Die Technik besteht darin, vor dem Heben tief einzuatmen und während des schwersten Teils der Übung den Atem anzuhalten. Dies erhöht die Stabilität insbesondere im Brustbereich und entlastet die Wirbelsäule.

Beispiel: Bei der Kniebeuge atmest du tief durch, bevor du die Knie beugst. Halten Sie während des anstrengendsten Teils der Bewegung den Atem an und atmen Sie erst aus, wenn Sie wieder aufrecht stehen.

Haben Sie Probleme mit Ihrem Griff?

Viele stellen fest, dass ihre Griffkraft oder schmerzende Handgelenke ihre Fähigkeit zum Heben einschränken, obwohl der Rest des Körpers mehr bewältigen könnte. Es kann frustrierend sein, wenn die Finger vor dem Rest des Körpers aufgeben.

Ändern Sie Ihren Griff für eine bessere Griffstärke. Eine einfache Methode, Ihren Griff zu verbessern, besteht darin, Ihre Griffposition zu ändern. Wenn Ihre Handgelenke beim Kreuzheben einen doppelten Obergriff nicht bewältigen können, können Sie einen gemischten Griff ausprobieren, bei dem eine Handfläche zu Ihnen zeigt und die andere von Ihnen abgewandt ist. Darüber hinaus kann der Feststellgriff besonders bei Klimmzügen wirksam sein, bei denen die Daumen mit Hilfe des Mittel- und Zeigefingers um die Stange fixiert werden.

Hebegurte als Hilfsmittel Reicht ein Griffwechsel nicht aus, können Hebegurte eine Lösung sein. Sie sorgen für einen festeren Halt und ermöglichen das Heben schwererer Gewichte oder mehr Wiederholungen. Mit Natural Athlete x MakeIt Sie können die Griffkraft beim schweren Heben verbessern.

Ist Ihre Kopfposition während des Trainings korrekt?

Wie Sie Ihren Kopf halten, beeinflusst Ihre Ergebnisse. Wenn der Kopf beispielsweise bei Kniebeugen zu weit nach hinten positioniert ist, können Nervenbahnen im Nacken blockiert werden, wodurch die Fähigkeit, schwere Lasten zu heben, beeinträchtigt wird. Achten Sie daher darauf, dass der Kopf in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule gehalten wird, um die Muskelkraft voll ausnutzen zu können.

Benutzt du bei deinem Training Ketten und Bänder?

Ketten und Bänder sind wirksame Trainingsgeräte, die Ihnen dabei helfen können, schwerere Gewichte zu heben, insbesondere wenn Sie mit „Knackpunkten“ an den Stellen kämpfen, an denen Sie bei der Übung aufhören. Diese Tools verändern die Kraftkurve, sodass die Übung an der Spitze schwerer wird. Sie sind besonders effektiv beim Bankdrücken, Kreuzheben, Dips und Klimmzügen, erfordern jedoch ein gewisses Maß an Erfahrung.

Haben Sie eine Trainingspause eingelegt?

Wenn Sie eine Trainingspause eingelegt haben, haben Sie keine Angst davor, noch einmal von vorne zu beginnen. Ihre Muskeln verfügen über ein „Muskelgedächtnis“, das es Ihnen erleichtert, nach einer Pause wieder Kraft aufzubauen. Untersuchungen zeigen, dass sich Muskelzellen frühere Trainingsinformationen merken und dass diese Erinnerung auf DNA-Ebene gespeichert werden kann.

Wie können Sie das Muskelgedächtnis nutzen?

Sie können das Muskelgedächtnis nutzen, indem Sie regelmäßig Sport treiben. Je öfter Sie trainieren, desto schneller können Sie das Gewicht bei Ihren Übungen steigern, sofern Sie auf die richtige Menge an Schlaf und Ernährung achten. Nach einer Trainingspause erinnern sich Ihre Muskeln an frühere Übungen, beginnen Sie jedoch vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, können Sie diese Tipps nutzen, um schwerere Gewichte zu heben. Das Muskelgedächtnis hilft Ihnen, sowohl das Gewicht als auch die Anzahl der Wiederholungen zu steigern, indem es Informationen aus Ihren vorherigen Trainingseinheiten speichert.