Vilka kosttillskott ska du välja?

Det finns många kosttillskott där ute som är svåra att navigera i. Vad är nödvändigt och vad är slöseri med pengar?

Jag har arbetat i fitnessbranschen i över ett decennium och har arbetat för dig.

Direkt skulle jag vilja nämna 2 kosttillskott som helt användbara, men inte nödvändiga.

Idag handlar det om min favorit.

Kreatin.

Kreatin är det första och ett av de mest populära kosttillskotten i fitnessvärlden. Den har vunnit stor popularitet på grund av dess förmåga att förbättra styrka, muskeltillväxt och fysisk prestation.

Nu ska det bli lite nördigt, det blir nog kort.

Kreatin finns redan i vår kropp, främst i musklerna. Det bildas genom omvandling av aminosyror i levern och njurarna. Det fungerar som en energikälla under intensiv fysisk aktivitet och är involverat i processen att återuppbygga adenosintrifosfat (ATP), som är den primära energikällan för muskelkontraktion.

Vid intag lagras det i musklerna som kreatinfosfat. Under träning eller fysisk ansträngning omvandlas kreatinfosfat till kreatin och frigör en fosfatgrupp, som hjälper till att fylla på ATP och ge musklerna snabb energi. Detta kan öka kroppens förmåga att utföra korta och intensiva träningsövningar, såsom styrkelyft eller sprint.

Kort sagt: Du kan lyfta tyngre vikter, fler gånger och det ger bättre resultat.

Utöver det upplever många också att kreatin minskar muskelömhet och påskyndar återhämtningen efter träning.

Vissa studier tyder på att kreatin kan ha positiva effekter på hjärnans kognitiva funktioner, såsom minne och koncentration.

"Hur mycket ska jag ta?"

Den typiska dosen är 3-5 gram per dag beroende på hur mycket muskelmassa du har. Har du mer muskelmassa = behöver du mer kreatin.

"Går jag upp i vikt av det?"

Ja. Men på ett annat sätt än man tror. Kreatin drar vätska intramuskulärt, det vill säga in i musklerna. Det pratas om 1-2 kg och det kommer bara att få musklerna att framstå snyggare, så nej – Det gör dig inte tjock.

"Fungerar det för mig?"

Min rekommendation är att prova det i 1-2 månader och följa utvecklingen. Om du kan se att dina lyft blir bättre så är det högst troligt att kreatinet fungerar.

Om inte, så är du kanske en av de få "icke-svarare" som har tillräckligt med naturen eller får det genom kosten.

Det är ett av de billigaste kosttillskotten som finns + det har den mest väldokumenterade effekten. Prova det 👍